メディシンボールというトレーニンググッズがある。

　上の写真のようなものだ。一見するとバスケットボールかなにかに見える。

　どんな特徴があるのかというのは、持ってみれば分かる。

　重い。―――商品によるが、２～１０キロぐらいある。

　その重さを使って、筋トレに使用するのだ。

さまざまなメディシンボールの使い方

　使用法は様々である。

　ただ両手で持って、振り回してもいいだろう。

　持ちながら、スクワットをしても良いだろう。

　安全な場所・状況で行うのはもちろんだが、投げるトレーニング方法もある。

　金属製のダンベルなどとは違い、重たくてもやわらかい素材なので、安心して取り扱えるのがナイスなところ。

　もちろん、見た目以上に重たいグッズではあるので、その重さをコントロールし損ねないようには気を付ける必要はあるが、ちょっとやそっとの接触なら怪我をしたり、物品を破損したりといった心配もない。

　通常のウエイトトレーニングより、体幹やインナーマッスルに効くとされ、自然な筋力アップにつながるとされている。

腹筋の強度を超強める

　さてこのメディシンボール。腹筋運動のお供として超優秀。

　使い方は単純だ。寝転がった体勢から上体を起こす、いわゆるシットアップやクランチを行うとき、お腹の上に乗せておくのだ。

　両手で、ボールを抱え込むように固定する。自然と、身を起こす際、ボールが腹筋に押しつけられる形になる。

　それだけなのだが、それだけのことで、腹筋運動の強度がかなり高まる。

　ボールの重さのおかげで体勢が安定するので、むしろ動作がやりやすくなるように感じるかも知れないが、調子に乗って回数をこなしていると、あとになって腹筋に、

「引きつるような痛み」

　が走り、悶絶するハメになる可能性もある（特に普段運動不足な人の場合）。

　逆にいえば、少ない回数で、腹筋をしっかり鍛えることができる。

　普段腹筋運動を日課にしているという方は、このメディシンボール、試しに使ってみられれば、非常にグッドな効果を期待できるかも知れない（前述の通り負荷が大きいので、最初は少なめの回数から始めよう）。　

【writer : doku】